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ドローインって知ってますか?驚きのダイエット法!



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ドローインという単語を聞いたことがあるでしょうか?
これって実はある種のダイエット法なんです…!
(これは実際に本などで紹介されているダイエット法です)

ドローインっていったいどんなことをするのかというと
お腹をへこませるだけなんです!

 

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方法はお腹をへこませるだけ

それも、服を着替えて「これからドローインやるぞー」っていいながらやるのでは無くて…
家事をしながら!勉強中に!通勤通学中に!
などなど普通に日常生活をこなしているその隙間に…
では無くて、隙間すら必要ないんです!
忙しい中、時間を作る必要が無く、日常生活を送りながら行うことが出来る
これがドローインというダイエット法なんです。

具体的にどのようにお腹をへこませていくかというと

  1. おへそに力を入れてお腹をへこませる
  2. おへその上にも力を入れる
  3. おへその下にも力を入れる
  4. 横腹にも力を入れる

という順序です。
力を入れてへこませるということは筋肉を使うということですし、
それによってカロリー消費が必ず発生します。

痩せるためには消費カロリーを増やしていく必要がありますので
日常の動作の中にこのドローインを組み込むことは
間違いなくダイエットにつながるのです。

ここで注意点は3つあって

  • 横腹に力入れるの難しくない?
  • 背筋を伸ばして行う!
  • 呼吸を絶対止めてはいけません。

です。

横腹に力入れるの難しくない?
初めてドローインを実戦する場合横腹に力を入れることはかなり難しいと思います。
私自身始めた時はなかなか苦戦したところです。
ではどうやって横腹に力を入れるようになるかというと…

お腹をへこませながら体を左右にねじってください!
ねじっていると横腹の筋肉に力が入る感覚があると思います。
その感覚を忘れないようにしてください。
始めのうちはなかなかうまくいかないと思うのでその都度体をねじって横腹に力を入れてもらい、
慣れてきたらそのままの背筋を伸ばした姿勢で行ってください。

 

背筋を伸ばして行う!

背筋を曲げた猫背の状態でお腹をへこませても

あまり筋肉の収縮が起こりません。
そのため筋肉への負荷があまりかからないため、

消費カロリーも伸び悩んでしまいます…
ですからドローインを行うときのは必ず背筋を伸ばして行ってください。

 

 

呼吸を絶対に止めてはいけません

腹筋運動をしているときなどに呼吸を

止めてしまう方は多いのではないでしょうか?
呼吸をしながら腹筋に負荷をかける場合と、

呼吸をかけながらの場合とでは

筋肉にかけることの出来る負荷の量がかなり違ってきます。
お腹をへこませる運動をしていると呼吸を止めてしまいがちですが、

ドローインを行う場合は呼吸を絶対止めずに行いましょう!
通勤通学中に息を止めて苦しそうにしている人が居ても変ですからね!

 

 

以上がドローインについての基本的な内容になります。
普通のドローインが日常生活を送りながらこなせるようになるには中々時間がかかるとは思いますが
それが出来るようになったら次のステージです。

 

 

日常生活から運動中のドローインへ

 

ドローインをしながら日常生活を送る

の日常生活を腹筋運動に置き換えてみてください。

つまり
ドローインをしながら腹筋運動をする
ということです。
腹筋運動だけの場合に比べ、格段に腹筋に負荷をかけることが出来ます。

 

 

じゃあ普通に腹筋するだけでいいのでは?思われるかもしれませんが、
ダイエット挑戦者が腹筋を継続的にできない理由のひとつが回数を

多くこなさなければならないことだと思います。
50回!や100回!と言われてしまうと気分が萎えてしまい、

続けることができなくなってしまいます。

 

 

ドローインを行いながら腹筋運動をすることで

腹筋にかかる負荷は格段に増え、
逆にこなさなければならない回数は減っていきます!
さぼりたがりの人ほど、苦しいのが嫌いな人ほど頑張ってドローインしながらの腹筋運動が便利です!

 

 

もちろん腹筋運動だけでなく
腕立て伏せや懸垂運動などをするときにドローインをするのもアリです。
ドローインはさまざまな運動に組み込むことができるため
消費カロリーを増やすことが出来ます。

 

 

消費カロリーの話ばかりしていますが、そのほかにもドローインには良い点があります。
それは、このお腹をへこませる という状態を 普通 の状態とすることで、

痩せて見せることが出来ます。

 

 

実際にお腹をへこませると当然のことながらお腹は細くなります。
それを続けていくことでなにより「こんなお腹になるんだ!」というモチベーションにもつながります。

 

まだ試したことの無い方はこのドローインというダイエット法を試してみてはいかがでしょうか?

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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